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Come esto, no eso

Una guía fácil para tomar decisiones más saludables en el supermercado.

Comer más sano no tiene por qué ser complicado.

Puede ser tan simple como tomar decisiones más inteligentes en el supermercado al optar por la versión más nutritiva de los alimentos que ya come.

En honor de Mes de la Nutrición, Amy Qazi – Banco de alimentos Second Harvest del centro de TennesseeDietista registrado de: explica qué alimentos debe agregar a su carrito de compras y qué alimentos debe omitir.

Coma pan integral 100%, no pan multigrano


El pan de trigo integral 100% está hecho de grano entero, por lo que está repleto de fibra saludable para el corazón. El pan multigrano puede sonar muy saludable, pero es solo pan que contiene múltiples variedades de granos sin garantía de que alguno de ellos sea integral.

Come yogur griego, no yogur normal


El yogur griego casi siempre contiene el doble de proteínas que el yogur normal, lo que significa que te mantiene lleno por más tiempo. También tiene menos carbohidratos que el yogur regular, lo que lo convierte en una mejor opción para los diabéticos que controlan su nivel de azúcar en la sangre.

Coma fruta enlatada sin almíbar, no fruta enlatada con almíbar


Las frutas enlatadas pueden ser una gran opción, si lee cuidadosamente las etiquetas. Las frutas que dicen "enlatadas en almíbar ligero" o "enlatadas en almíbar espeso" tienen calorías y azúcar adicionales. Busque latas que no tengan azúcar agregada o jarabe.

Coma batidos, no jugo


Un batido casero de frutas y verduras es un refrigerio refrescante que está cargado de vitaminas, minerales y fibra. En cambio, los jugos de frutas y verduras tienen menos fibra y más azúcar añadida.

Come arroz integral, no arroz blanco


Brown rice is a better option because it contains all three parts of the rice grain. During processing, white rice is stripped of the most nutritious and fiber-rich parts of the grain, the bran and germ.

Coma frijoles bajos en sodio, no frijoles regulares


Los frijoles enlatados a menudo se envasan con sodio innecesario, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Opte por opciones bajas en sodio, pero si no puede encontrar ninguna, intente escurrir y enjuagar los frijoles para eliminar el exceso de sodio.

Coma cereales abundantes, no cereales azucarados


La diferencia entre un cereal abundante y un cereal azucarado es el contenido de fibra y azúcar. Busque cereales que tengan como máximo 8 gramos de azúcar por porción y al menos 5 gramos de fibra por porción. Esto asegurará que comience el día con energía sostenible, no con un subidón de azúcar.

Este marzo, nos asociamos con Lifepoint Health para observar el Mes de la Nutrición y generar conciencia sobre la relación entre la salud y el hambre. Únase a nosotros para hacer que las comunidades sean más saludables.

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