Una guía fácil para tomar decisiones más saludables en el supermercado.
Comer más sano no tiene por qué ser complicado.
Puede ser tan simple como tomar decisiones más inteligentes en el supermercado al optar por la versión más nutritiva de los alimentos que ya come.
En honor de Mes de la Nutrición, Amy Qazi – Banco de alimentos Second Harvest del centro de TennesseeDietista registrado de: explica qué alimentos debe agregar a su carrito de compras y qué alimentos debe omitir.
Coma pan integral 100%, no pan multigrano
El pan de trigo integral 100% está hecho de grano entero, por lo que está repleto de fibra saludable para el corazón. El pan multigrano puede sonar muy saludable, pero es solo pan que contiene múltiples variedades de granos sin garantía de que alguno de ellos sea integral.
Come yogur griego, no yogur normal
El yogur griego casi siempre contiene el doble de proteínas que el yogur normal, lo que significa que te mantiene lleno por más tiempo. También tiene menos carbohidratos que el yogur regular, lo que lo convierte en una mejor opción para los diabéticos que controlan su nivel de azúcar en la sangre.
Coma fruta enlatada sin almíbar, no fruta enlatada con almíbar
Las frutas enlatadas pueden ser una gran opción, si lee cuidadosamente las etiquetas. Las frutas que dicen "enlatadas en almíbar ligero" o "enlatadas en almíbar espeso" tienen calorías y azúcar adicionales. Busque latas que no tengan azúcar agregada o jarabe.
Coma batidos, no jugo
Un batido casero de frutas y verduras es un refrigerio refrescante que está cargado de vitaminas, minerales y fibra. En cambio, los jugos de frutas y verduras tienen menos fibra y más azúcar añadida.
Come arroz integral, no arroz blanco
El arroz integral es una mejor opción porque contiene las tres partes del grano de arroz. Durante el procesamiento, el arroz blanco se despoja de las partes más nutritivas y ricas en fibra del grano, el salvado y el germen.
Coma frijoles bajos en sodio, no frijoles regulares
Los frijoles enlatados a menudo se envasan con sodio innecesario, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Opte por opciones bajas en sodio, pero si no puede encontrar ninguna, intente escurrir y enjuagar los frijoles para eliminar el exceso de sodio.
Coma cereales abundantes, no cereales azucarados
La diferencia entre un cereal abundante y un cereal azucarado es el contenido de fibra y azúcar. Busque cereales que tengan como máximo 8 gramos de azúcar por porción y al menos 5 gramos de fibra por porción. Esto asegurará que comience el día con energía sostenible, no con un subidón de azúcar.
Este marzo, nos asociamos con Lifepoint Health to observe Nutrition Month and bring awareness to the relationship between health and hunger. Únase a nosotros para hacer que las comunidades sean más saludables.
